Artikel / AGARPAC

Ikuti 5 Tips Ini Untuk Hindari Makan Berlebihan

Blog Artikel dan Info

Ikuti 5 Tips Ini Untuk Hindari Makan Berlebihan

Tradisi makan banyak tanpa terkendali dapat jadi alasan utama kenapa berat badan tak juga turun, malah bertambah terus-terusan. Masalahnya, kita seringkali tak sadar telah mengasup kalori banyak karena perut masih juga lapar atau mulut masih berharap terus mengunyah.

Nah jikalau berharap menghentikan tradisi “makan tanpa sadar” tersebut, Anda dapat mencoba ikuti kiat berikut ini.

1. Kenali rasa lapar palsu

Kita seringkali merasa lapar setiap ketika sehingga berharap makan terus menerus dan akhirnya makan dengan porsi yang berlebihan. Padahal, dapat saja rasa lapar itu cuma sekedar lapar mata saja atau disebut juga dengan false hunger.

Rasa lapar yang seperti ini dapat datang ketika kita sedang merasa bosan, naik darah, atau sedih. Jadi, otak menciptakan makanan sebagai pelarian. Hasilnya, kita makan berlebihan dan semakin jauh dengan berat badan tepat yang diinginkan.

Untuk memecahkannya, kita dapat membuat catatan kapan mulai terasa lapar dan makan dengan porsi yang banyak, kemudian tulis juga apa yang dirasakan ketika itu, apakah merasa sedih, stres, atau tertekan. Dengan semacam itu, kita akan tahu dengan benar apa yang memicu rasa lapar itu sehingga dapat memecahkannya di kemudian hari.

2. Makan dengan perlahan

Dikala lapar datang – entah itu lapar palsu atau memang perut sedang keroncongan – kita mungkin akan makan dengan lahap dan kencang. Justru, tradisi makan seperti ini membuat porsi makan menjadi berlipat-lipat.

Pasalnya, perut butuh waktu sekitar 12-20 menit untuk tahu memberi petunjuk pada otak apakah ia telah penuh atau belum. Oleh karena itu, jikalau kita mengisi perut dengan makanan terus-terusan, karenanya perut akan kebingungan kapan ia harus mengirimkan sinyal petunjuk kembung. Hasilnya, kita malah akan terus merasa lapar.

3. Jangan melewatkan waktu makan

Nah, anggapan ini yang kerap kali salah. Banyak yang menghindari waktu makan supaya mereka tak mengkonsumsi makanan berlebihan. Jikalau ini dilakukan, yang terjadi justru sebaliknya, nafsu makan akan meningkat ketika bersua waktu makan berikutnya, sehingga kita tak bendung untuk tak makan banyak. Dapat dibilang kita ‘balas dendam’ karena tak makan sebelumnya.

Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mengungkapkan, orang yang makan 3 kali dalam sehari mempunyai kepuasan kepada makanannya dan punya rasa kembung sampai 24 jam. Sementara, orang yang makan cuma 2 kali sehari, rasa kekenyangannya tak akan berlangsung lama.

4. Sediakan cemilan sehat

Trik lain yang dapat bikin kita tak makan banyak ialah dengan mengkonsumsi camilan. Tidak sembarang camilan, tentunya harus memilih camilan yang sehat dan juga mengenyangkan.

Karenanya pilih camilan yang mengandung serat dan protein tinggi, yang dicerna perlahan, sehingga perut akan merasa kembung lebih lama dan tak minta diisi terus menerus.

5. Atur porsi dan jadwal makan yang rutin

Memiliki jadwal makan yang rutin menolong mengendalikan nafsu makan, sehingga lambung  terbiasa dengan waktu-waktu makan tertentu. Kecuali ini menghindari munculnya lapar palsu yang dapat saja bikin kita makan banyak.

Selain itu, kita dapat mengendalikan porsi makan dengan metode menggunakan wadah makanan yang lebih kecil dari biasanya. Wadah makanan yang cuma dapat menampung sedikit makanan saja dapat mencegah makan berlebihan karena kita merasa piring telah penuh.

Agarpac solusi minuman berserat juga dapat membantu program diet alami anda,kunjungi website agarpac di http://myagarpac.com

Agarpac minuman dengan kaya serat yang terbuat dari rumput laut merah sangat baik untuk melancarkan sistem pencernaaan anda dan juga untuk Diet Keto dengan mengkonsumsi 1 hari dua kali dalam program diet keto anda akan memberikan hasil diet sehat yang terbaik.

Agarpac produk dari Swallow Globe Brand Indonesia produsen agar agar terbesar di indonesia yang telah dipercaya selama puluhan tahun.

03/03/2018
1698 orang telah membaca artikel ini.
|Wikipedia |